握拳抖动生阳法双手握拳贴于身后，随身体轻微上下抖动35分钟此法可快速激发体内阳气，缓解脑力劳动者因久坐少动导致的阴气过剩阳气不足问题，改善乏力疲劳健忘等症状中老年人常做可增强肾气，提升精气神太溪穴按摩补肾法用对侧拇指或按摩棒轻柔按揉太溪穴内踝后方与跟腱间隙处，力度以酸。

3足部平躺，两手从膝盖上拉到髋关节，经前腋窝线上行至头上，两手十字交叉手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，松手使身体恢复仰卧状如此反复10次，或根据能力而决定次数本法具强壮腰膝补肾固精之效4下腹睡前将。

攀足固肾 取仰卧位，两手从膝盖上拉到髋关节，经前腋窝线上行至头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，松手使身体恢复仰卧状如此反复10次，或根据能力而决定次数本法具强壮腰膝补肾固精之效摩击肾府 双手掌放于同侧腰部，用双手背平从。

缓解精神压力精神压力过大会导致神经反射迟缓记忆力下降等问题睡前按摩脚底兴奋点如太冲穴行间穴等可刺激大脑皮层，促进神经递质平衡，恢复反射功能同时通过调节五脏六腑气机，提升精气神状态，形成“减压助眠强体”的协同效应排毒防癌按摩涌泉穴能加速唾液分泌，而唾液中的过氧化物酶等成分。

以上四种方法依次进行，早晚各一次，一年四季，都会有效果方法是搓热手，按摩腹部3050次丹是人的真气和精气凝聚的地方，是人的生命之本常用此法可增强人体免疫功能，提高人体抵抗力，从而达到补肾强身补肾固精改善胃肠功能延年益寿的目的强肾壮腰的自我锻炼法前屈后伸两腿分开。

1用热盐水浸泡双侧涌泉穴热水以自己能适应为度，加少许食盐，每日临睡觉前浸泡15～30分钟2用艾灸或隔药物灸，每日一次，至涌泉穴有热感上行为度3用按摩手法推搓拍打涌泉穴4在床上取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前后。

作用涌泉穴是肾经的起始穴位，刺激该穴位有助于滋阴益肾平肝熄风醒脑开窍，改善睡眠质量操作方法先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴，每次3分钟，之后换另一只脚操作每晚洗脚时做一次，也可双脚作相互交替的对搓动作耳朵上的补肾穴位 耳轮中医典籍养生方记载“以手摩耳轮，不拘遍。